Εάν έχετε γίνει σωματικά εξαρτημένοι από την καφεΐνη, μπορεί να αντιμετωπίσετε συμπτώματα στέρησης, εάν αποφασίσετε να σταματήσετε ή να την μειώσετε. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων εξαρτάται συνήθως από το πόση καφεΐνη καταναλώνατε προηγουμένως.
- Αρχικά, ίσως το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα είναι ο πονοκέφαλος. Ο λόγος για αυτούς τους πονοκεφάλους είναι ότι η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλό σας – και όταν δεν υπάρχει καφεΐνη στο σύστημά σας πια, αυτά τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, προκαλώντας μια γρήγορη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Αυτοί οι πονοκέφαλοι θα πρέπει να εξαφανιστούν μόλις ο εγκέφαλός σας συνηθίσει στην αυξημένη ροή αίματος. Εν τω μεταξύ, χάπια όπως Advil και Tylenol μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των πονοκεφάλων.
- Μερικοί άνθρωποι βιώνουν συμπτώματα γρίπης με στέρηση καφεΐνης – όπως ναυτία ή ένα γενικό αίσθημα δυσφορίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει εμετό.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Ευτυχώς, μπορούν να ληφθούν μη συνταγογραφούμενα αντιεμετικά φάρμακα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του γαστρεντερικού συστήματος.
- Πολλοί άνθρωποι πίνουν καφε το πρωί για να τους βοηθήσει να ξυπνήσουν. Η καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς του εγκεφάλου για την αδενοσίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που σας προκαλεί υπνηλία. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι αφού σταματήσετε να την καταναλώνετε.
Βοηθάει να τρώτε ανά τακτά διαστήματα , να γυμνάζεστε τακτικά, να πίνετε αρκετό νερό και να έχετε ένα καλό ωράριο ύπνου.
- Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων, καθώς και τη μνήμη, μεταξύ άλλων γνωστικών οφελών. Επομένως, μόλις αρχίσετε να καταναλώνετε λιγότερο από αυτό – ή καθόλου – μπορεί να διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.
Η μείωση της σε πολύ μικρές προσαυξήσεις, θα πρέπει να μειώσει τη σοβαρότητα αυτού του συμπτώματος – αλλά η τακτική άσκηση, ο ύπνος επτά έως οκτώ ωρών κάθε βράδυ και η χρήση προγραμμάτων γνωστικής προπόνησης είναι όλοι τρόποι βελτίωσης της συγκέντρωσης.
- Τέλος η καφεΐνη αυξάνει τον αριθμό των υποδοχών ντοπαμίνης, το οποίο σημαίνει πως μόλις κοπεί αυτή η δόση καφεΐνης ή όταν καταναλώνετε λιγότερη ποσότητα, είναι λογικό να νιώθετε λιγότερο παραγωγικοί και καθόλου ευδιάθετοι.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Ο καλύτερος τρόπος είναι να μειώσετε πολύ σταδιακά την πρόσληψη καφεΐνης αντί να την σταματήσετε απότομα. Για παράδειγμα, εάν πίνετε 1 φλιτζάνι, δύο φορές την ημέρα, δοκιμάστε να το μειώσετε σε μισό φλιτζάνι δύο φορές την ημέρα και δείτε πώς αισθάνεστε.
