Έρευνες δείχνουν ότι η νικοτίνη από τον καπνό του τσιγάρου αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος, αυξάνοντας παράλληλα και τον αριθμό των θερμίδων που καίει ο οργανισμός.
Στο κάπνισμα, αμέσως αφότου ένα άτομο κάνει ένα τσιγάρο, ο καρδιακός του ρυθμός αυξάνεται κατά 10-20 παλμούς το λεπτό. Η αφύσικη διεγερτική επίδραση της νικοτίνης είναι ένας λόγος που το κάπνισμα προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις.
Όταν ένας καπνιστής σταματήσει να καπνίζει, ο μεταβολικός του ρυθμός επανέρχεται γρήγορα στο φυσιολογικό. Αυτή είναι μια υγιής αλλαγή στον οργανισμό. Αλλά αν ο πρώην καπνιστής συνεχίζει να παίρνει μέσω της διατροφής του τον ίδιο αριθμό θερμίδων όπως και πριν, τότε, μοιραία, παίρνει κιλά.
Η νέα εποχή του εθισμού: ατμιστές και νέα συστήματα
Τα τελευταία χρόνια, η αγορά έχει κατακλυστεί από ηλεκτρονικά τσιγάρα (vapes), συσκευές ατμίσματος μίας χρήσης και προϊόντα θερμαινόμενου καπνού. πολλοί νέοι και ενήλικες θεωρούν εσφαλμένα ότι τα νέα αυτά συστήματα είναι ακίνδυνα ή αποτελούν μια “ελαφριά” διέξοδο.
Στην πραγματικότητα, τα σύγχρονα αυτά προϊόντα προσφέρουν συχνά υψηλότερες και πιο εθιστικές δόσεις νικοτίνης, δημιουργώντας μια νέα γενιά εξαρτημένων ατόμων. η νικοτίνη εξακολουθεί να δρα ως ισχυρό διεγερτικό του μεταβολισμού, αυξάνοντας προσωρινά τις καύσεις του οργανισμού. όταν οι χρήστες επιχειρούν να διακόψουν το άτμισμα ή τα νέα συστήματα, αντιμετωπίζουν ακριβώς τους ίδιους μεταβολικούς μηχανισμούς και τις ίδιες προκλήσεις διαχείρισης βάρους.
Όταν οι χρήστες προσπαθήσουν να σταματήσουν, η νικοτίνη δεν είναι το μόνο που “ποθούν”. Μπορεί επίσης να ανακαλύψουν ότι τους λείπει η ίδια η διαδικασία του να ανάψουν ένα τσιγάρο ή να χρησιμοποιήσουν μια συσκευή ατμίσματος, φέρνοντάς την στο στόμα τους. Πολλοί στρέφονται στο φαγητό για να ικανοποιήσουν την λεγόμενη ανάγκη για “στοματική ευχαρίστηση”.
Τέλος στο κάπνισμα και το άτμισμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην πάρετε κιλά
Αυτό είναι αποδεκτό αν σας βοηθά να κόψετε τη συνήθεια. Αλλά με την επιλογή χαμηλών θερμίδων ή μηδενικής θερμιδικής αξίας τροφών, μπορείτε να αποφύγετε τα επιπλέον κιλά. Μερικές έξυπνες εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν:
- Τσίχλα χωρίς ζάχαρη
- Σκληρές καραμέλες χωρίς ζάχαρη
- Κλωνάρια από σέλερι ή καρότα
- Φέτες από γλυκές πιπεριές
“Ξετύλιγμα και πιπίλισμα”
Πειραματιστείτε για να βρείτε ποιες εναλλακτικές λύσεις λειτουργούν καλύτερα για σας. Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένοι πρώην χρήστες έχουν μεγάλες “λιγούρες” για γλυκά. Άλλοι λένε ότι πιο πολύ τους λείπει η στοματική ευχαρίστηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις είναι γλυκές τροφές, χωρίς ζάχαρη, που απαιτούν ξετύλιγμα και μάσημα ή πιπίλισμα, όπως οι τσίχλες και οι σκληρές καραμέλες.
Βούρτσισμα δοντιών
Ένα άλλο “κόλπο” είναι να βουρτσίζετε συχνά τα δόντια σας όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να ικανοποιήσει προσωρινά την επιθυμία για “στοματική ευχαρίστηση”. Όταν το στόμα σας είναι φρέσκο και καθαρό, μπορεί να έχετε λιγότερο έντονη επιθυμία.
Αποφύγετε τις απότομες δίαιτες
Επιλέξτε υγιεινές τροφές, που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και με λίγες θερμίδες. Όμως, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην προχωρείτε σε απότομες και ριζικές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε, όταν βλέπετε ότι έχετε πάρει λίγα κιλά αφότου κόψατε το κάπνισμα ή το άτμισμα.
Να είστε ρεαλιστές ως προς τους στόχους που θέτετε στον εαυτό σας
Πολλοί πρώην καπνιστές και ατμιστές θα αποκτήσουν κάποιο σωματικό βάρος, όσο και αν είναι εγκρατείς. Είναι ωραίο το να βάζετε στόχους ότι “δεν θα πάρετε γραμμάριο” και να προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας χαμηλά. Αλλά μην ανάγετε το σωματικό σας βάρος σε μέγα ζήτημα, καθώς μια πιθανή “απογοήτευση” μπορεί να σας κάνει να ξαναρχίσετε το κάπνισμα ή το άτμισμα.
