Το να πέφτεις σε ένα άνετο, ζεστό κρεβάτι στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις της ζωής. Αλλά το πώς νιώθεις όταν ξυπνάς το πρωί δεν εξαρτάται μόνο από το πόσες ώρες κοιμάσαι (οι συνιστώμενες από τους ειδικούς είναι επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα), αλλά και από τη θέση στην οποία κοιμάσαι.
Κι αυτό γιατί ο ύπνος σε λάθος θέση μπορεί πραγματικά να αναιρέσει πολλά από τα οφέλη ενός καλού ύπνου. Ο James Leinhardt, Διευθύνων Σύμβουλος και ειδικός στη στάση του ύπνου στη Levitex, προειδοποιεί: «Ακριβώς επειδή μια στάση είναι άνετη, δεν σημαίνει ότι είναι καλό για εσάς. Ο τρόπος που τοποθετείτε το σώμα σας τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει περισσότερες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις από ό,τι φαντάζεστε».
Οι καλύτερες θέσεις ύπνου
Εάν κοιμάστε στο πλάι ή ανάσκελα, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα. Οι ειδικοί στον ύπνο διίστανται ως προς το ποια από αυτές τις δύο θέσεις είναι πραγματικά η καλύτερη για την πλάτη σας, αλλά και οι δύο επιλογές μπορούν να είναι καλές, εφόσον η σπονδυλική στήλη διατηρείται σε ουδέτερη θέση. Ο ύπνος στο πλάι με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα είναι μια καλή επιλογή, αλλά είναι σημαντικό να αλλάζετε πλευρό κατά τη διάρκεια της νύχτας για να αποφύγετε την πίεση σε ένα μόνο ώμο.
Ο ύπνος ανάσκελα είναι μια εξαιρετική θέση για την πλάτη και τον αυχένα, καθώς επιτρέπει στο σωματικό σας βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ανακούφιση από πονοκεφάλους έντασης και χρόνιες παθήσεις, ανακουφίζοντας την πίεση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να ροχαλίζουν περισσότερο σε αυτή τη θέση.
Η χειρότερη θέση ύπνου
Αν κοιμάστε μπρούμυτα, τα νέα είναι δυσάρεστα, καθώς αυτή είναι η χειρότερη στάση για ύπνο. Αυτή η θέση δεν επιτρέπει μια υγιή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση. Ο ύπνος μπρούμυτα σας αναγκάζει, επίσης, να στρίψετε τον λαιμό σας απότομα στο πλάι, κάτι που μπορεί να συμβάλει στον πόνο στον αυχένα ή στο πάνω μέρος της πλάτης το πρωί. Φέρνει, επίσης, ένα αισθητικό μειονέκτημα – η πίεση του να τσακίζεται το πρόσωπό σας σε ένα μαξιλάρι όλη τη νύχτα μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσει σε ρυτίδες.
Πώς να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας
Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε μπρούμυτα, ήρθε η ώρα να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια για να μεταβείτε σε μια πιο φιλική θέση για τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το πλάι σας για να σας εμποδίσει να γυρίσετε μπρούμυτα ή να κοιμηθείτε με ένα μακρύ μαξιλάρι σώματος που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο πλάι.
Η σωστή θέση ύπνου είναι απαραίτητη για έναν ξεκούραστο και υγιή ύπνο. Αν και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας, η προσπάθεια θα αξίζει τον κόπο για την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης και τη γενικότερη ευεξία σας.
