Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στο σώμα και είναι απαραίτητο για τη σύνθεση πρωτεϊνών, τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ενέργειας. Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει μαγνήσιο, είναι σημαντικό να καλύψετε τις ανάγκες σας μέσω της διαιτητικής πρόσληψης.
ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΕΝΤΕΡΟΥ
Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη συστολή των λείων μυών, επομένως είναι απαραίτητο για την κινητικότητα του εντέρου. Η κακή κινητικότητα του εντέρου μπορεί να επηρεάσει την πέψη και την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συσχετιστεί με γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ναυτία έμετο και απώλεια πείνας.
Βέβαια διάφοροι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στη ναυτία, οπότε είναι σημαντικό να αναζητήσετε φροντίδα εάν τα συμπτώματα επιμένουν.
ΚΟΠΩΣΗ
Η κόπωση είναι μια κατάσταση εξάντλησης που χαρακτηρίζεται από συνεχή έλλειψη ενέργειας. Μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά και ψυχικά. Παράγοντες όπως το άγχος, ο κακός ύπνος και ορισμένα φάρμακα μπορούν να συμβάλουν σε αυτό, όμως μπορεί να ευθύνονται και τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
Η τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος και το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή της. Το ATP δεσμεύεται με το μαγνήσιο για να δημιουργήσει τη λειτουργική του μορφή, η οποία μπορεί να παρέχει ενέργεια μέσα στα κύτταρα. Το ανεπαρκές μαγνήσιο καθιστά δύσκολο για το σώμα να επαναφορτίσει και να ανακάμψει.
ΜΟΥΔΙΑΣΜΑ
Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να διαταράξουν τη φυσιολογική σηματοδότηση των νεύρων. Έρευνες έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια μαγνησίου με μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, ειδικά στα άκρα σας, και τραυματισμούς περιφερικών νεύρων που προκαλούνται από φλεγμονή.
Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου στα νευρικά κύτταρα, το οποίο είναι απαραίτητο για την τακτική μετάδοση των νεύρων. Χωρίς αρκετό μαγνήσιο, το σώμα σας δεν μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα ασβεστίου του, οδηγώντας ενδεχομένως σε εκφυλισμό των περιφερικών νεύρων. Αυτή η περιφερική νευροπάθεια συχνά χαρακτηρίζεται από μούδιασμα, πόνο ή αίσθημα καύσου.
ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ
Οι πονοκέφαλοι είναι οι πιο συνηθισμένοι και οι ημικρανίες συνήθως προκαλούν τα πιο εξουθενωτικά συμπτώματα. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συμβάλλει σε όλους τους πονοκεφάλους επηρεάζοντας τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών και τη ροή του αίματος. Το μαγνήσιο έχει βασικό ρόλο στη διαστολή των ενδοκρανιακών αιμοφόρων αγγείων, έτσι τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη ροή του αίματος στην περιοχή.
ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΜΥΩΝ
Οι μυϊκές κράμπες είναι επώδυνες, ακούσιες συσπάσεις ενός μυός. Συνήθως έχουν ξαφνική έναρξη και μπορεί να διαρκέσουν από λίγα δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Συχνά επηρεάζουν τα πόδια , αλλά μπορούν να επηρεάσουν οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα, προκαλώντας συχνά πόνο μετά το επεισόδιο.
Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και καλίου στον μυϊκό ιστό, τα οποία είναι κρίσιμα για τη συστολή και τη χαλάρωση των μυών. Η ανεπάρκεια του συνδέεται συνήθως με νυχτερινές κράμπες στα πόδια ή επώδυνους μυϊκούς σπασμούς κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η έρευνα σχετικά με τα συμπληρώματα μαγνησίου και τις μυϊκές κράμπες είναι μικτή, καθώς πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην υγεία των μυών.
ΚΑΡΔΙΑ
Τέλος, το μαγνήσιο επηρεάζει την καρδιαγγειακή υγεία. Η υπομαγνησιαιμία μπορεί να διαταράξει την δραστηριότητα της καρδιάς, οδηγώντας ενδεχομένως σε αίσθημα παλμών (σαν φτερούγισμα) ή αρρυθμίες της καρδιάς. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση του καρδιακού μυός και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών που ελέγχουν το ρυθμό του.
Αίσθημα παλμών της καρδιάς μπορεί επίσης να συμβεί παράλληλα με δύσπνοια, άγχος και ζάλη. Σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας μαγνησίου μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές αρρυθμίες, απαιτώντας εκτεταμένη καρδιακή φροντίδα.
Είναι σημαντικό να δίνουμε προσοχή στα συμπτώματα που νιώθουμε στο σώμα μας για μεγάλο χρονικό διάστημα ακόμα και αν αυτά μας φαίνονται ανούσια, ώστε να είμαστε πάντα υγειής.
