Μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και να μην το γνωρίζετε. Δεδομένου ότι δεν έχει συμπτώματα, αυτή η πάθηση πολλές φορές γίνεται αντιληπτή όταν το πρόβλημα είναι ήδη αρκετά σοβαρό. Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να διαχειριστείτε καλύτερα την πίεσή σας.
Αφήστε στην άκρη τηγανιτά και αλάτι
Επιλέξτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Περιορίστε την ποσότητα αλατιού με το οποίο μαγειρεύετε. Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα, και αυτό είναι αν είστε υγιείς. Οι άνθρωποι με προβλήματα πίεσης έχουν ακόμη χαμηλότερο όριο.
Περιορίστε το αλκοόλ
Αν πίνετε πάρα πολύ, η πίεσή σας αυξάνεται. Εάν πίνετε καθημερινά και δυσκολεύεστε να το κόψετε, τότε καλό θα ήταν να περιορίζεστε το πολύ σε δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα.
Γυμναστική
Είναι ιδανικό να κάνετε αερόβια άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να το χωρίσετε σε τρεις σύντομες προπονήσεις των μόλις 10 λεπτών. Αυτό είναι αρκετό για να αρχίσετε να κάνετε τη διαφορά, και συνεπώς να μειώσετε τον κίνδυνο αυξημένης αρτηριακής πίεσης.
Μείωση περιττών κιλών
Περιορίστε τις θερμίδες που καταναλώνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος. Αυτό θα είναι καλό για την αρτηριακή σας πίεση. Είναι καλύτερο να τρώτε μικρότερα γεύματα στο σπίτι, όπου ελέγχετε τις μερίδες και τα συστατικά.
Κάπνισμα
Οποιοδήποτε προϊόν καπνού μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας, καθιστώντας την υψηλή αρτηριακή πίεση πιο πιθανή. Αν δυσκολεύεστε να σταματήσετε αυτή την συνήθεια, μιλήστε με τον γιατρό σας. Σήμερα πλέον υπάρχουν τρόποι να το διακόψετε οριστικά πιο εύκολα από το παρελθόν.
Διαχειριστείτε το στρες με υγιεινό τρόπο
Αν πίνετε, καπνίζετε ή τρώτε υπερβολικά όταν βρίσκεστε σε κατάσταση έντονου στρες, αυτό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Δοκιμάστε γιόγκα, βαθιές αναπνοές ή ασκηθείτε. Είναι επίσης υγιές να λέτε όχι σε πράγματα, ανθρώπους και καταστάσεις που ξέρετε ότι θα σας φορτώσουν με περιττό άγχος.
ΠΗΓΗ : iatronet.gr
